Gesund Pause machen

2020/07/03

Gut zu wissen: Pause und gesetzliche Vorgaben

Die Pause zählt zur Freizeit des Mitarbeiters. Sie wird nicht bezahlt und unterliegt deshalb keinen Einschränkungen hinsichtlich ausgeführter Aktivitäten. Das Arbeitsschutzgesetz legt in § 4 lediglich das Minimum an Pausenzeiten fest:

  • Ruhepausen müssen im Voraus feststehen
  • Bei einer Arbeitszeit von mehr als 6 bis zu 9 Stunden muss die Arbeit für mindestens 30 Minuten unterbrochen werden
  • Bei mehr als 9 Stunden Arbeit sind 45 Minuten vorgeschrieben

Die ideale Pause ist individuell

Die optimale Arbeitsunterbrechung erzeugt ein Gegengewicht zur häufig einseitigen Arbeitsbelastung:

  • Wer körperlich arbeitet, benötigt eine Entspannungspause, um neue Energie zu tanken
  • Eine Aktivpause mit körperlicher Bewegung braucht, wer mentale Arbeit leistet
  • Wer viel mit Menschen zu tun hat, genießt in der Pause Ruhe und Zeit für sich
  • Findet die Arbeit eher isoliert vor dem Bildschirm statt, sind soziale Interaktionen ideal



Eine gute Pause schafft Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung, Aktivität und Nichtstun sowie Konzentration und Abschalten. Je nachdem, was gerade benötigt wird.

Da die Arbeit zum größten Teil in geschlossenen Räumen stattfindet, sind Pausen auf der firmeneigenen Freifläche doppelt effizient. Denn draußen kommen entscheidende Faktoren hinzu, die unser Wohlbefinden beeinflussen.

So wirkt eine Frischluftpause auf Körper und Psyche

Laptop zu, Jacke an und raus. Eine gute Idee! Eine Pause im Freien bringt einige Vorteile mit sich:

Sauerstoff für die Zellen

Diesen lebenswichtigen Powerstoff gibt es an der frischen Luft in Hülle und Fülle. Seine Wirkung kann gar nicht zu hoch eingeschätzt werden – er vitalisiert jede Zelle, kurbelt die Produktion von Glückshormonen an und vertreibt Müdigkeit. Kurz: Sauerstoff macht schlau, leistungsfähig und glücklich.

Raum für Bewegung

Leichte Aktivität unter freiem Himmel bringt den Kreislauf in Schwung. Die Organe einschließlich des Gehirns werden besser durchblutet und arbeiten im Takt. Gleichzeitig mit dem Körper kommt auch der Geist in Bewegung.

Licht für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus

Der Kontakt mit Tageslicht ist essentiell für viele Vorgänge im Körper. Die Menge an Licht um uns herum bestimmt etwa, ob wir wach oder müde sind. Bei einer Außenpause kann sich die innere Uhr wieder richtig einstellen und kleine Mittagstiefs verschwinden augenblicklich.

Natürliche Umgebung für mentales Abschalten

Grüne Pflanzen, leuchtende Blumen und Vogelgezwitscher bringen einen auf andere Gedanken, setzen neue Impulse, heben die Stimmung und beschleunigen so die Regeneration. Der ein oder andere Geistesblitz lässt draußen nicht lange auf sich warten.

Tipps und Inspiration für die Open Air Pause

Eine ansprechend gestaltete Freifläche ist die beste Voraussetzung für erholsame Pausen. Nichts motiviert Ihre Mitarbeiter mehr, nach draußen zu gehen, um sich dort zu bewegen oder zu entspannen.Doch Sie können noch mehr tun, um Ihre Mitarbeiter zu einer Arbeitsunterbrechung an der frischen Luft zu motivieren. Mit unseren Ideen holen Sie das Beste aus Ihrem Outdoorbereich heraus. Lassen Sie sich inspirieren!

Kontaktieren Sie uns!

Bestimmt lässt sich auch in Ihrem Betrieb eine der genannten Ideen umsetzen. Gerne unterstützen unsere Experten Sie dabei, Ihren Außenbereich zu gestalten.